22.12.2012 W końcu się wyspałem. Ale przez to musiałem te 3k kcal wszamać w krótszym czasie i chodzę przez cały dzień objedzony. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC CC / CC https://www.youtube.com/watch?v=06lAC0fWJc0 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 [...]
16.03.2013 Jak przewidziałem, wczoraj u kuzyna w akademiku wpadły 2 piwka. Do domu wróciłem nieco po 1 nad ranem, ale jakoś sam z siebie, bez budzika obudziłem się o 7:40. Pewnie byłbym w stanie pospać dłużej (bez problemu, rzekłbym), ale na 13 byłem umówiony na uczelni, a treningu nóg opuszczać nie zamierzałem! Nogi + Brzuch 1. Przysiady - [...]
TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo :40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 jest : 60 kg x 5 / 62,5 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68,5 kg x 5 / 70 kg x 5 chwyt naprzemienny ,ciezko bylo ,ale dzis tylko z RDL jestem zadowolona 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) :bylo : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + [...]
Co do treningu to robilem heavy duty by dorian yates - krotko a bardzo intensywnie 6-8 powt max 1 min przerwy miedzy seriami , teraz robie tydzien lekkich a od pon chcialem wystartowac splitem tak jak pisalem w 1 cw zlozonym 6-8 powt a w izolowanym 12-15 powt , przerwy do 2min miedzy seriami , do tego dorzucam aero po treningu ( 20min ) a w [...]
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. Zrobiłem postępy co mnie bardzo cieszy. Ważyłem i robiłem zdjęcia w niedziele tydzień temu. Wymiary są na 100% prawdziwe. Nic nie zmyślałem. Mierzyłem kilka razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z [...]
tak, jest zajęta ja miałem tydzień przerwy i we wtorek idę. Ale też nie wiem co i jak. Najlepiej przedzwonić dzień wcześniej wieczorem, żeby mieć pewność najgorsze jest to, że w sobotę cały dzień jest zajęta..... A to Marcin ćwiczy jeszcze?
[...] niedawno wyhaczylkem samsunga plazme 42' za 1999zł w Media Markt, jestem mega zadowolony i w moim pokoiku 4x4m robi wrazenie i oglada sie przyjemnie U mnie doba trwa 24h a tydzien 7 dni Jeszcze czuje wczorajsze ciagi 100x20 110x16 120x12 i 130x8, mniejsze ciezary i duz powtorzen, fajnie szlo Poziom lasek na Awfie jest wogole smieszny, [...]
te 100 to żeby zobrazować tylko chodzi o to, że pierwsza seria to 60% tego co w 3 ostatnich a druga seria to 80% tego co w 3 ostatnich. Spróbuj tak, ciężar taki żeby zrobić te 3 serie na końcu. Stopniowo dodawaj po 2-5kg co tydzień. ja akurat w mc zawsze bardzo szybko robiłem siłę. 5tyg. i z 120w serii na 160-175 ale za to siady ostatnio [...]
Size one nie znam, ale Super Pump ładnie pompował i motywował ja kończę 3 rozdział magisterki, na "odczepne" trochę będzie, później dopiero poprawki zrobię ja dziś plecy i bica zniszczyłem: 1.drążek 4s max 2.Wiosło hantlem 6x 41kg, 8x 36kg, 10x 32kg, 15x 22kg - przerwy 30sek, miazga! 3.mc hantlami 3s 10-12powt. 4.Drag curls 6x 35kg, [...]
Poniedziałek już cięzko 1 podciaganie podchwyt + wż +1 +5kg ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x7(10 nie pełny ruch) triceps powiedział że ma w dupie i że już nie chce ccx7 50x8+2pp ccx7 50x7+3pp ccx7 50x7+3pp ccx6 50x10 ???? ;-) siadło podciąganie a wż dziwnym trafem weszło 2 narciarz + unoszenie bok w opad 40x15 9x15 [...]
[...] 45x15 10x15 tu dodałem, ale już bardzo cieżko, prawy kaptur mi sie naciagnal czy cos i bolal przez co prawa strona cała jkos dziwnie szla ogólnie mam problem z prawa strona pleców, lewy najszerszy moge napiac i zaj**iscie go czuje a prawego ni uja, do tego jest mniejszy i to ponoc dosyc widocznie trening zaliczam jako udany za tydzien prograsja
[...] rzezbic bo bym spadl do 70-72kg, a to juz troche malo. jak przybije do 82kg to wystarczy? do tego dodam ze jezdze rowerem - ok 16km dziennie 4-5 razy w tygodniu. silka 3x tydzien, zadnych dodatkowych cwiczen. co do diety - duzo makaronow, ryzow, miesa z kury I krowy, warzywa, gorzka czekolada. kalorii nie licze, jem zeby sie najadac 4-5razy [...]
trening zrobiony - czas 40 minut . Ciesz się tym treningiem.Trening podstawowy powinien być przyjemny i nie męczący a dodający sił. Od 10 listopada będzie faza ładowania i czas treningu wydłuży się gdzieś do 1,5 godziny ale to tylko dwa tygodnie.Potem faza rozładowania jeden tydzień. I sprawdzimy twoje możliwości w max dla 5 powt.
Piszę to co robię i to co myślę (na podstawie doświadczenia i zapamiętanych rzeczy z przeczytania wielu artykułów - możliwe, że wiele źle zinterpretowałem i zapamiętałem). Czysta dieta to dla mnie slogan. Jem praktycznie wszystko. Białka kiedyś polecano 2-2,5g/kgmc i kulturyści mieli świetną formę i masę mięśniową. Jadłem 1,5g i też uważałem, że [...]
Od dziś zaczynam redukcje (poprzednia się nie za bardzo udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 [...]
Odświeżam. Ostatecznie cykl wygląda następująco. Przedłużyłem okres bez T3 o dodatkowy tydzień, rozpisałem w przybliżeniu salbutamol (mam 225tabl) aczkolwiek nie mam doświadczenia co do dawek wiec poprawcie jeżeli coś nie tak. Lifter zweryfikuj jeszcze Clenbuterol czy tygodniowo dobrze wpasowany. Dawki są ok. Rozpiska: 1-5 Salbutamol 1-5 ECA [...]
no tak to ujdzie ps - szrugsy a nie sztrugsy acha- 2x tydzien partia to nie zabawa ale naprawde powazny trening- malo kto jest w stanie tak zmeczyc miesnie aby wymagaly 7 dni odpoczynku tak jak z jedzeniem - nieraz lepiej zjesc mniej a czesciej niz 1 a porzadnie
[...] (czyli dojdziecie do pozycji numer 10 na planie i 3 razy w tyg. wyjdzieie pobiegac bez zatrzymywania 30 minut) na poczatek dokladacie po 5 minut do tych wybiegan - co tydzien 5 minut, i tak przez 3 tygodnie, az dojdziecie do 45 minut pozniej - 3-4 razy w tyg.: 1. 45 minut wybieganie 2. 7-8 km z 5-6 przyspieszeniami na odcinku 200-300 [...]
27.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed30f37fe2c74132a127f76ccc9e5678.png Śniadanie: jajecznica, drożdżówka z makiem, zielona papryka Drugi posiłek: dwie bułki z wędlinami, batonik Bounty Obiad: Mięso z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, surówka Czwarty posiłek: Owsianka, kotlet schabowy Kolacja: Pieczywo z serem, jajka na twardo w majonezie [...]
Cóż...jeszcze nie dzisiaj :-) WL: 20 x 5,5 60 x 5,5 70x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 (lekko właściwie, pełen wiary}:-( ) 110 x 0{{:-( Wąsko: 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 5 77,5 x 3,3,3 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 90 x 5 102,5 x 5 117,5 x 3 w superserii z puszpresem : 30 x 5 35 x 4 40 x 3 45 x 2 50 x 1 [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
